Jakarta – Suara Ekonomi
Bulan Ramadhan akhirnya datang juga. Dimana seluruh umat muslim berpuasa untuk menahan lapar, haus dan menjaga diri dari hawa nafsu selama sebulan penuh. Meskipun begitu, seringkali kita menemukan orang-orang yang lemas dan tidak bersemangat dalam menjalankan aktifitas. Namun apabila diperhatikan kembali, alangkah nikmatnya apabila kita menjalankan ibadah puasa tetapi tetap dapat menjalankan kegiatan sehari-hari seperti biasa dengan kondisi yang sehat dan bersemangat.
Jadi, seperti apakah tips berpuasa agar tetap sehat dan semangat dalam menjalankan ibadah puasa? Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan :
- Terapkan Pola Minum 2 – 4 – 2
Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.
- Tidak Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Rasa cepat lapar tidak hanya terjadi saat ibadah puasa, namun juga dapat terjadi saat sudah berbuka puasa. Hal tersebut disebabkan oleh memakan makanan secara berlebihan. Dimana apabila kita makan berlebihan, metabolisme tubuh kita akan bekerja lebih keras dalam mencerna makanan. Dan apabila terjadi kelebihan makanan dalam lambung, akan membuat kita menjadi malas untuk beraktifitas.
- Perbanyak Makan Sayur-Sayuran
Seperti kita ketahui, bahwa sayur-sayuran tinggi akan kandungan air dan serat. Hal ini membuat sistem pencernaan lebih sehat dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Cobalah untuk mengkonsumsi sayur saat sahur atau berbuka puasa seperti sayur bayam.
- Mengatur Menu Makanan
Selain sayur-sayuran, sebaiknya juga mengkonsumsi buah-buahan serta protein yang diperlukan oleh tubuh.
- Minum Air Putih Hangat Saat ataupun Setelah Sahur
Setelah selesai makan sahur, cobalah untuk meminum segelas air putih hangat. Lakukan menjelang imsak. Air putih hangat berfungsi untuk melunturkan sisa-sisa makanan yang tertinggal, terlebih sisa makanan manis dan berminyak. Selain itu juga dapat mengurangi rasa haus.
- Istirahat Sebentar dari Pekerjaan
Saat terasa haus, cobalah untuk istirahat dari pekerjaan. Apalagi untuk pekerja yang dilakukan di bawah terik matahari, sebisa mungkin untuk dihindari.
- Melakukan Aktivitas di Pagi Hari
Bagi anak kuliahan, saat puasa, rutinitas kuliah pagi adalah hal yang paling tidak disukai. Tapi ternyata, kuliah akan membuat rasa lapar tidak terlalu mengganggu. Jika hanya menunggu waktu berbuka tubuh justru akan lebih mudah lapar dan haus.
- Lakukanlah Aktifitas Sehari-Hari Seperti Biasa
Saat di hari-hari awal puasa, tetaplah beraktifitas seperti biasanya. Meskipun biasanya tiga hari awal puasa adalah masa di mana orang-orang akan merasa lemas. Namun jangan kita ikuti kemauan tubuh kita untuk lemas. Jika kita biarkan terus-menerus, cadangan energi seperti glukosa dalam tubuh itu tidak akan terbentuk. Jadi, jika gula darah dalam tubuh tetap terjaga, maka hal tersebutlah yang akan membuat kita tetap semangat.
- Melakukan Olahraga Ringan
Meskipun kita berpikir bahwa olahraga saat puasa itu melelahkan, namun sempatkanlah untuk berolahraga selama 30 menit agar tubuh tetap bugar. Olahraga ringan yang dapat dilakukan seperti bersepeda, bermain bulu tangkis, dan olahraga ringan lainnya.
- Istirahat yang Cukup
Selama bulan Ramadhan mungkin waktu untuk beristirahat kurang, namun usahakan agar kita menyempatkan diri untuk istirahat yang cukup degan meringankan pekerjaan yang menumpuk agar tidak dikerjakan semalam suntuk yang membuat waktu tidur berkurang.
- Berbicara Hal-Hal yang Menyenangkan
Jika kita melakukan hal ini, maka kita tidak akan merasa lelah dan bosan dalam menjalankan puasa. Dan begitu sebaliknya, jika kita merasa stress justru akan mengganggu kesehatan kita.
Tips-tips diatas semoga bermanfaat untuk dilakukan dalam menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Dimana seperti kita ketahui bahwa kesehatan itu penting. Seperti ungkapan “Mens sana in copore sano” yang berarti di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Selamat berpuasa!
Reporter : Tri Agustina
Editor : Erika Sukma
