Jakarta – Suara Ekonomi
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit dan stress. Olahraga juga berfungsi menyehatkan tubuh sehingga tidak rentan terserang penyakit. Melakukan aktivitas ini secara benar dan rutin sangat berpengaruh baik bagi jasmani dan rohani. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berolahraga secara rutin dan terstruktur. Meski banyak manfaat yang didapat, tetap saja beberapa orang enggan melakukannya. Tidak adanya waktu luang, tidak tersedianya peralatan menjadi beberapa alasan.
Nah, berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, diantaranya :
- Berjalan
Sebagian besar orang melakukan aktivitas berjalan setiap hari. Namun, banyak orang yang belum menyadari bahwa berjalan merupakan kegiatan olahraga yang paling sederhana dan mudah. Mereka memilih mengendarai kendaraan demi menghindari berjalan kaki. Padahal berjalan berfungsi untuk memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru serta melatih otot bagian bawah.
Berjalan kaki juga dapat mencegah diabetes tipe 2 hingga 30%. Dengan berjalan setidaknya 30 menit dalam sehari mampu memicu otot untuk bekerja lebih dan meningkatkan kemampuan menyerap glukosa.
- Naik Turun Tangga
Tips olahraga yang kedua yaitu naik turun tangga. Tangga ternyata dapat juga dimanfaatkan sebagai sarana berolahraga. Meskipun terbilang sederhana namun banyak manfaat yang diberikan, seperti membuat tubuh menjadi lebih bugar sebelum melakukan aktivitas yang berat, otot-otot kaki akan mudah terbentuk dan menjadi kuat. Siapa sangka aktivitas ini dapat mengurangi lemak dan membakar kalori di dalam tubuh. Olahraga ini menjadi alternatif pilihan untuk menurunkan berat badan.
- Berlari
Berlari merupakan olahraga yang tidak hanya murah tapi juga mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Dengan berlari setidaknya 1,5 km, anda dapat membakar hingga 1000 kalori dari dalam tubuh. Berlari juga dapat memicu pembentukan sel-sel baru. Hal ini dapat membantu menurunkan resiko terkena osteoporosis dikemudian hari.
Bagi anda yang ingin berlari di dalam ruangan namun tidak memiliki peralatan treadmill, anda bisa juga dengan lari di tempat. Dengan meningkatkan detak jantung hingga 180 detak per menitnya, lari ditempat dapat membantu menstimulasi peredaran darah serta menyehatkan fungsi paru-paru.
Itulah beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dijangkau. Yuk mulai sekarang luangkan waktu untuk membuat tubuh kita sehat. Selamat mencoba ya!
Reporter: Rizaky
Editor: Winda Maharani
